柿ノ木台公園体育館
小金原体育館
常盤平体育館
パンフレット
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【問診】
・問診表を記入し、トレーニング目的、既往歴、運動経験などをお聞きします。
【施設利用の説明】
・トレーニングルームの使用方法、注意点、マナーなどの説明をします。
【トレーニング】
・ウォーミングアップからクールダウンまで、トレーニングの手順を指導、アドバイスします。
【開館時間】9：00〜21：00
【休 館 日】第4月曜日
【利用時間】お一人様 2時間
【利用料金】一般(高校生以上) 320円
【持ち物】
・トレーニングウェア
汗を吸収しやすい服装、伸縮性のあるもの（Gパンなどは×）
・トレーニングシューズ
上履き用シューズ(運動靴以外は×)
・飲み物
フタのある容器(缶、ビンは×)
【注意点】
・他のトレーニング施設をご利用になっている方でも初回講習会が必要です。
・中学生以下の使用はできません。
・トレーニングウェア、シューズをお持ちでない方の使用はできません。
・病気、怪我、既往歴のある方はスタッフにお申し出ください。
ランニングマシン
・歩行 ：4km / h
・ウォーキング ：6km / h
・ジョギング ：8km / h
・ランニング ：10km / h
上記を目安に、最速18km / hまで
※4台あり。30分を目安に交替でご利用いただきます。
エアロバイク
目的別のメニューあり。
負荷調節可能なので自分のペースで使用できます。
※5台あり。20分を目安に交替でご利用いただきます。
アブドミナルボード
傾斜調節が可能。
フラットな状態でも効果抜群。
※4台あり。
ダンベル
自分のペースで重さを選び鏡でフォームをチェック。
※1kg〜10kgまで。
スーパーインショルダー＆バックプレス
胸部重視の強化と肩部重視の強化が可能。
※二つの用途あり。
チェストプレス
座った姿勢で腕立て伏せ。
上腕の内外を狙って強化。
ハイプーリー
肩甲骨を動かすようにして上半身を逆三角形に。
フライ
胸部から上腕にかけてしっかり鍛えます。
バックエクステンション
無理な姿勢をとらずに背筋運動。
レッグカール
日常生活で不足しがちな膝周辺の運動を。
※二つの用途あり。
レッグプレス
座った姿勢でスクワット。
無理なく下半身を強化。
ステアマスター
階段を昇るような動作で膝への負担も少なく
有酸素運動が楽しめます。
